腰椎间盘突出的预防方法有什么呢？
腰椎不好，身体酸痛难以工作，不但影响生活，坐姿站姿扭扭歪歪对身体也不好。除了去医院及时就医外，还有什么方法可以治疗改善腰椎间盘突出呢？一起来看看吧。
腰椎间盘突出的预防方法有什么呢？
要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸，方法主要包括以下几个方面：
1.注意休息，卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织 受压水肿的消退方面具有重要的作用。
2.避免长期久坐，坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。
3.注意保暖，腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的 刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。
4.坚持锻炼，坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，比如小燕飞、五点支撑，强化腰背部肌肉核心肌群的锻炼，保持良好的姿势和状态，可以防止 腰椎间盘突出进一步加重，保护腰椎，减缓脊柱蜕变的进程。
站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
5.睡硬板床，坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。
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